حمية نانسي حبيقة

7 نصائح عامّة من حبيقة لنظام غذائيّ يؤمّن النمو المتكامل للجسم:

1 ـ استهلاك عدد من السعرات الحرارية الكافية للنمو، والتي لا تسبّب الزيادة في الوزن والبدانة.

2 ـ تناول وجبات ثلاث رئيسية في خلال النهار، مع عدم إهمال أو تفويت إحداها.

3 ـ ضمّ الأغذية الغنيّة بالفيتامينات والمعادن كالخضر والفاكهة والحبوب الكاملة والنشويات والدهون غير المشبعة كالزيتون وزيته والمكسرات وزبدة الفستق والأفوكادو إلى الوجبات، على أن تكون هذه الأخيرة فقيرة في الحلويات.

4 ـ الامتناع عن أكل الأطعمة الجاهزة أكثر من مرّتين في الأسبوع.

5 ـ إدخال البروتين الحيواني (اللحوم الحمراء والدجاج والسمك والحليب ومشتقاته) إلى النظام الغذائي، على أن يؤكل قليل الدسم، مع البعد عن اللحوم غير العضوية.

6 ـ شرب الماء بمعدّل لترين خلال النهار.

7 ـ البعد عن اتباع أيّ نظام غذائي أو حمية، بدون استشارة اختصاصي التغذية، مع الامتناع عن تناول أيّ نوع من أنواع الأدوية أو الأعشاب التي تدعّي بأنها تساعد في خسارة الوزن.

حمية نانسي حبيقة في 8 نقاط:
1 ـ تقسيم الوجبات إلى خمس: 3 رئيسية ووجبتان صغيرتان، وفق التالي: فطور فـ"سناك" أو وجبة خفيفة، فالغداء فـ"سناك"، وأخيراً العشاء، مع تناول حبة فاكهة، أو خضر، أو قطعة من الشوكولاتة السوداء في تلك الخفيفة.

2 ـ التخفيف من المأكولات الدسمة الغنيّة بالدهون والزيوت والسكريات.

3 ـ استبدال السكريات بالفاكهة، فهي تساعد في حلّ مشكلة الإمساك.

4 ـ الإكثار من الخضر وتوزيعها على الوجبات الرئيسية.

5 ـ خفض كمية اللحوم الحمراء، واستبدالها بالدجاج الخالي من الجلد وبالسمك.

6 ـ اعتماد الأطباق المسلوقة أو المشوية، والبعد عن تلك المقلية.

7 ـ التركيز على الحبوب الكاملة، مثل خبر القمح الكامل والأرز غير المقشور، بغية زيادة نسبة الألياف الصحيّة في الوجبة، علماً أنّ كميّة النشويات المستهلكة، يجب أن تكون مدروسة حسب الوزن والطول والعمر.