نصائح للتحكم في تقلبات المزاج

التقلبات المزاجية حقيقة علينا التعامل معه ، وفهم التقلبات المزاجية يمكن أن يساعدنا على تجنب الكثير من الأمور التي تبعث على الضيق ، مما يجعل الحياة أكثر سلاسة .

ستساعدك تمارين الاسترخاء على التخلّص من التوتّر الذي يمكن أن يتلاعب بمزاجك .

تمرين العشرة مرّات :

حين تشعرين بالتوتّر والتّعب النفسي ، فكّري بأمر ايجابيّ وكرري هذه العبارة لعشر مرات متتالية بهدوء وروية ، ومن شأن هذا التّمرين أن يطرد الأفكار السّيئة من رأسك .

التحكّم بالتّنفس :

حين يسيطر عليك المزاج السّيء ، اشغلي نفسك بالتحكّم بنمط أنفاسك ، لذا أريحي كتفيك وخذي نفساً عميقاً بواسطة أنفك لأربع ثوانٍ ، وكرري التّمرين لمرات عدّة .

التوتّر ليس لي :

إذا كنت ممن يعانين من تقلّب المزاج ، فعليك أن تيقني أن التوتّر هو عدوّك الأبرز ، خذي عبارة “التوتّر ليس لي” شعاراً لك ، وتصرّفي على هذا الأساس .

غذّي ثقتك بنفسك :

غالباً ما تجد تقلبات المزاج سبيلها من بوابة ضعف الثقة بالنّفس ، فالأهمّ أنّ تغذّي ثقتك بنفسك وترفعيها قدر المستطاع ، لذا عليك الآتي :-

- ارصدي نقاط قوّتك وسلّطي أضواءك على ابرازها وتحسينها .

- لا تعقدي اهتماماً كبيراً على آراء الآخرين .

- حدّدي أهدافاً واقعية وواضحة لحياتك ، فالسّعي وراء الأهدف هو الحلّ الأنجع للحفاظ على مزاج معتدل .