الفيتامينات و الأملاح الضرورية أثناء الحمل

- حمض الفوليك(Acide Folique-Folic Acid) :مهم جدا للمرأة الحامل فهو يمنع تشوهات الحبل الشوكي كظهر المشقوق وغياب الدماغ التي يمكن أن يتعرض لها الجنين. كما ينصح بتناوله قبل فترة الحمل
كما تحتاج الأم لحمض الفوليك خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل الذى يعتبر مهما لبناء الجهاز العصبي عند الجنين , فهو يساعد على التقليل من الإصابة بعيوب الجهاز العصبي الخلقية .
و المصادر الطبيعية الجيدة لحمض الفوليك( الفواكه والخضراوات و عصير البرتقال والأرز وغيرها) .
ويفضل للأم أن تأخذ 0.5 ملجم من حمض الفوليك يومياً , شهرين قبل الحمل وأثناء الحمل و الرضاعة.
- الحديد(Fer-Iron) : و هو هام جدا للأم أثناء الحمل فهو مكون هام لخلايا الدم الحمراء كما يساعد الدم على توفير الغذاء المطلوب للمشيمة.
و من الآثار المترتبة على نقص الحديد ولادة أطفال يعانون من نقص الوزن أما بالنسبة للأم فيسبب نقص الحديد في الشعور بالتعب و انخفاض القدرة على مقاومة العدوى. يساهم الفيتامين س على امتصاص الحديد بالجسم.
و هو متوفر في الخضراوات ,الفراولة, الكبده , اللحوم، العدس، والبقدونس…كما ينصح بتجنب شرب القهوة والشاي لأنهما يقللان من امتصاص الجسم للحديد.

- البروتينات(Protéines-Protein) : و هي تساعد على بناء عضلات الطفل و يمكن للمرأة الحامل استهلاك البروتين الحيواني (اللحوم والأسماك والبيض والحليب) أو النبات (الخبز والخضار…) و بمعدل 10 الى 20 غ يوميا.

- الكربوهيدرات(Glucide-Carbohydrate): مهمة جدا لأنسجة الجنين. يجب أن نركز على السكريات والنشويات و توزيعها بالتساوي على وجبة طعام بمعدل 250 غرام إلى 300 غرام يوميا. و يجب أن تغطي 50 ° / ° من كمية الطاقة اليومية, كما ينصح بتجنب البسكويت,المعجنات والحلويات لما تحتويه من نسبة عالية من السكر سريع.
و توجدالكربوهيدرات في البطاطا والارز والمعكرونة والخبز… مع الفواكه والخضروات.

- الدهون(Lipides-Lipids ): وهي أساسية لنمو الدماغ والتطور السليم لأنسجة الاعصاب و لابد أن تغطي 30 ° / ° من كمية الطاقة اليومية. و مصادرها في الزبدة واللحوم ، والجبن ، صفار البيض ، الأسماك الغنية بالدهون مثل السردين والتونة…

- الكالسيوم(Calcium-Calcium) : و تحتاجه المرأة الحامل بمعدل 1200 ملغ في اليوم الواحد و هو مكون هام لعظام الطفل ، فهو يحتاج إلى زيادة بنسبة 33 ° /° يوميا و هو متوفر في منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم.

تناول الكالسيوم يحمي النساء الحوامل من خطر ارتفاع ضغط الدم ومضاعفاته خطيرة ، كما يعمل على الحد من تسمم الحمل كما ان له دور هام في الوقاية من خطر الاكتئاب بعد الولادة.

- فيتامين (د) (vitamines D- vitamin D): يعزز امتصاص الكالسيوم من الأمعاء و امتصاص المعادن وترسيبها في عظامنا، كما يساعد على تقوية العظام و ينظم ضغط الدم.

ان نقص فيتامين د في الغذاء المرأة الحامل يكون سببا لمرض الكساح عند الاطفال. يوجد هذا الفيتامين في الزيت والأسماك والبيض والزبدة و اشعة الشمس. و يوصى به خاصة في الأشهر الاخيرة الحمل.