نصائح غذائية للحامل

زيادة الوزن: تتعرض المرأة الحامل الى زيادة الوزن و تختلف هذه الزيادة باختلاف الوزن الذي كان عليه المرأة قبل الحمل. فالمعدل المنصوح به يكون كالأتي:

-ما يصل الى 10 كغم للنساء البدينات قبل الحمل
-ما يصل الى 12 كغم النساء اللاتي لهن زيادة نسبة في الوزن
-ما يصل الى 15 كغم للنساء من الوزن الطبيعي
-ما يصل الى 16 كيلوغراما للنساء النحيلات

نصائح غذائية: إن المحافظة على الوزن المثالي أثناء الحمل ضرورية لصحة الطفل.

فالنقصان في الزيادة في الوزن أثناء الحمل تسبب ولادة طفل يشكو النقص في الوزن كما أن الزيادة في الوزن تؤدي إلى الولادة المبكرة أو ولادة طفل ذو حجم كبير أو مشاكل صحية اخرى في المستقبل مثل مرض السكر، ارتفاع ضغط الدم أو دوالي الأوردة. فعلى المرأة الحامل التي تسعى إلى توفير غذاء غني للجنين من ناحية و الحصول على زيادة ملائمة للوزن من ناحية أخرى أن تتبع جملة هذه النصائح:
توزيع الوجبات الغذائية إلى ثلاث وجبات مع إضافة وجبتين او ثلاث وجبات خفيفة فللحصول على غذاء متوازن ومتكون من 1800 إلى 2500 سعرة حرارية في اليوم لواحد:

فطور الصباح:

-كأس من الشاي أو القهوة
-كأس من الحليب أو اللبن أو قطعة من الجبن
-قطعة من الخبز أو البسكويت
-زبدة
-مربى أو شوكولاتة
-قطعة من الفواكه,عصير الفواكه أو البسكويت

الغداء :

- خضار نيئة أو مطبوخة
-لحم أوسمك أوبيض
-خبز
-زبدة او زيت
-ألبان أو جبن
-قطعة من الفاكهة
-قطعة من الجبن أو منتجات الألبان أو الفواكه أو الخبز أو البسكويت

العشاء :

-وجبة خفيفة من الفاكهة أو البسكويت
-احدى منتجات الألبان أو الكربوهيدرات
-يوغرت مع قطعة من الفاكهة
-كأس من الشاي بالحليب مع 3 أو 4 قطع من الكعك
-قطعة من الجبن وكأس من الحليب
-قطعة شوكولاتة الحليب